Bezsenność

Są takie noce, kiedy ciało mówi jedno, a głowa drugie — zmęczenie jest oczywiste, ale sen uparcie stoi gdzieś daleko. Dla wielu osób z niepełnosprawnościami to nie tylko „trudna noc”, ale codzienność, która potrafi wyczerpać bardziej niż niejeden dzień.

Bezsenność nie pyta o powód — czasem wynika z bólu, czasem z napięcia, czasem z myśli, które nie chcą ucichnąć.

Zasada 15 minut: jeśli nie możesz zasnąć przez kwadrans, wyjdź z łóżka, poczytaj książkę w innym pokoju przy słabym świetle i wróć dopiero, gdy poczujesz senność. Technika 4-7-8: wdech (4 sekundy), zatrzymanie (7 sekund), wydech (8 sekund) — naturalny „środek uspokajający” dla układu nerwowego. Cyfrowy detoks: odstaw ekrany minimum godzinę przed snem, bo niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.

W nocnej ciszy jest też coś, co potrafi dać chwilę wytchnienia — moment, w którym można pozwolić sobie na łagodność wobec własnych ograniczeń, potrzeb i emocji. Nie trzeba udawać, że wszystko jest łatwe. Wystarczy być dla siebie życzliwym.