Sen to klucz do regeneracji

Podczas snu organizm intensywnie pracuje nad naprawą uszkodzonych komórek i odbudową mięśni. Sen wzmacnia układ odpornościowy, oczyszcza mózg z toksyn (układ glimfatyczny), utrwala pamięć i pomaga regulować emocje oraz poziom stresu.

Ile spać, by naprawdę się regenerować? 7–8 godzin to optymalna długość snu dla dorosłych. Zbyt krótki sen (poniżej 6 godzin) może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i zwiększonego ryzyka chorób serca i cukrzycy. Regularność ma znaczenie — staraj się chodzić spać i wstawać o podobnych porach, nawet w weekendy.

Jak poprawić jakość snu? Unikaj ekranów na godzinę przed snem, zadbaj o ciemność i ciszę w sypialni, unikaj ciężkich posiłków i kofeiny wieczorem, wprowadź rytuały relaksacyjne (czytanie, medytacja, ciepła kąpiel).